休息の取り方


休息をとると言うと安静にすると言うイメージがありますが、実際には『消極的休息』と『積極的休息』の2つに別けられます。
消極的休息とは皆さんが思うとおり、その活動を中止し体を休める事です。
例えば、長時間歩き続ける時などです。
それまで体の活動量が多く疲労が溜まって来ているような状態の時には、更に疲れを溜めさせないように、そして筋肉の能力を回復させる為に、いったん休むのが消極的休息です。
では積極的休息と言うと、逆に負荷の軽い運動を行い、それまでに溜まった疲労を取る方法です。 長時間体を動かさないで同じ姿勢を続けている時などの疲労には、非常に効果的な方法です。
例えば、デスクワークで座り続けていると、その姿勢を保つ為に使われている筋肉内の血流量は徐々に減少し、段々と疲労物質が溜まって来ます。
そこで、その使われていた筋肉を動かしてやると、筋肉自体がポンプの役割をして血流量が増え、疲労物質を早く除去することが出来ます。
皆さんも同じ姿勢を長時間続けている時や終わった後に、腰や背中を伸ばしたり、首や肩を回すなど無意識に体を動かしているでしょう。
それを意識的(積極的)に行うのが積極的休息です。
ちなみに、同一姿勢で使われている筋肉内の血流量は、およそ20分でかなり悪くなり、その時に軽い体操などで10回ぐらいその筋肉を使って(動かして)やると、血流量は7~10倍ぐらい上昇するそうです。
ですから、同じ姿勢を続ける時は、足を組み替えたり、椅子に浅く又は深く座り直したり、背筋を伸ばしたり、猫背にしてみたりなどして頻繁に姿勢を変え、筋肉への負担率を変え、30分毎に難しければ1時間毎に、数十秒でもいいですから体操などをするよう心掛ける事が大切です。



店舗情報

  • 院名 カイロプラクティックセンター関
    住所 〒320-0812 栃木県宇都宮市一番町1-29
    営業時間 9:00〜12:30
    14:00〜18:30
    ※但し、土曜は12:30迄
    定休日 水曜・日曜・祝祭日
    電話番号 050-5819-4473
    駐車場 お車でお越しの方は1時間分の駐車補助券をお出ししております。
    受付に駐車券をご提示下さい。
    当センターから二荒パーキングまで約50m位です。
    アクセス JR宇都宮駅・東武宇都宮駅